ВСИЧКО ЗА КОСАТА
НОВИ ПАРФЮМИ
Спрете цигарите без никакви проблеми и стрес
Решили сте да се откажете цигарте, но се страхувате от напълняване или увеличена раздразнителност?
Вижте нашите 8 прости съвета как се откажете от пушенето и да се избегнете всички проблеми.
Разгледайте статията за козметика за пушещи дами
1.) Пригответе се за деня Х
Решили сте да се откажате в понеделник? Тогава още в четвъртък намалете до минимум консумацията на кафе, чай и алкохол. Опитайте се да прекарвате повече време на открито. Накрая изхвърлете не само всички цигари, но и всички запалки и дори угарки. И добре скриите пепелниците, не ги хвърляйте, защото може да ви посетят пушещи гости. Запасете се с дъвки без захар - те ще заменят си цигарите.
2.) Движение!
Всеки знае, че цигарите ускоряват обмяната на веществата и уж, ако се откажете от пушенето ще качите няколко килограма отгоре. Съвременните учени са готови да спорят с това твърдение, но ако все още сте под влияние на този стереотип, опитайте се да се движите повече. След като се откажете от пушенето, белите дробове ви буквално ще въздъхнат "благодаря ти, по-лесно дишам". Малко джогинг, игра на тенис или футбол с приятели, ще ви донесе повече удоволствие. И никакви почивки!
3.) Изберете лека храна
Време е да се запознаете с незалепващите прибори за готвене (с тях може да бъде приготвена храна без мазнина) и с уредите, готвещи с пара. Преминете на зеленчуци, леки салати чисто месо, извара. Това ще помогне да контролирате теглото си. За премахване на стреса при отказване от цигарите, яжте повече храни, богати на магнезий. Той се намира в сушените плодове, морски храни и зърнени култури.
4.) Запълнете пропуските от желязо в организма си
Цигарите са ви помагали да се справите с умората и раздразнителността? Сега с тях ще се справи желязото. Желязо има в достатъчни количества в черния дроб, месо, бобови растения и яйчен жълтък.
5.) ... И йод
Никотинът не дава на организма да съхранява мазнини? Това също е решимо. В качество на естествен изгорител на мазнини влиза йода. Ще го намерите в много морски дарове (миди, всички видове стриди и скариди), както и в соята и чесъна.
6.) Контролирайте консумацията на сладки
Цигарите предпочитаме да заменим с бонбони и дъвки. Уверете се, че те са без захар. Много често, когато хората се откажат от пушенето, необходимостта от по-сладко се увеличава. Въпреки това, с торти и сладкиши трябва да бъдете по-внимателни. Оптималния изход са храни, богати на сложни въглехидрати: многозърнест и ръжен хляб, ориз и елда.
7.) Научете се да дишате с корема
Звучи странно, но не може да се каже по друг начин. Щом имате желание да пушите или дъвчете бонбон, започнете да дишате със стомаха. Седнете, отпуснете се малко, сложете ръцете си върху стомаха и направете 10-15 дълбоки вдишвания. Вие трябва да се почувствате и дори да видите как се надига и спада корема с ръцете си.
8.) Смейте се!
Последните проучвания показват, че една минута смях е равна на половин час пълна релаксация. Гримаси и оживени мимики на лицето, които са смешни, помагат за освобождаването на ендорфини, на така наречените "хормони удоволствие". В допълнение, смеха помага да се горят калории и влияе благотворно на целия организъм.
